Gymnastik övningar stå på huvud

Träningstips och träningsprogram. På den här sidan samlar vi alla de olika program som Gymnastikförbundet har tagit fram för att bidra till inspiration i träningen. Dessa program eller verktyg kan hjälpa dig som tränar eller är ledare för en grupp i den vardagliga träningen. 1 gymnastik volter 2 Här är expertens bästa tips på övningar som får smärtan att försvinna – som du kan göra när du sitter på vid ditt skrivbord. Träningsexperten Erika Kits Gölevik har flera olika tips på hur du ska undvika smärta i rygg och nacke på grund av ett stillasittande arbete framför datorn. 3 svt träning 4 7 Enkla träningsformer på hemmaplan. Statisk träning, eller isometrisk träning, innebär att man har kroppen i en fast position under en övning. Det kan till exempel handla om den vanliga övningen planka eller att sitta i jägarvila, där man har benen böjda i 90 grader. 5 Övningar Station 1 Eleverna har fötterna på bänken, och armarna raka på första plinten, sedan går man armgång ner för plinten och upp för den andra plinten. När man kommer till slutet så går man tillbaka och börjar om från början. De kan också välja på att hoppa jämfota över plintarna. 6 Det är därför bra om du tillbringar mycket tid med att öva på grundläggande rörelser, som att stå på huvudet, hjula, och stå i brygga. Dessa rörelser är grundläggande för att kunna utföra flera, mer avancerade, gymnastiska rörelser. 7 lära barn göra armhävningar 8 Alex lär även ut kullerbyttor, armhävningar, hur man står på händerna och visar några av sina bästa tricks. 9 Testa dagens övning eller kör hans snabba, starka, smidiga träningspass. 10 Här är tio bra träningsövningar som du kan göra sittandes. Välj ett par övningar eller gör allihopa för att gå igenom hela kroppen. 1 Spänn pilbågen. Gör så här: Ta upp armarna och håll dem sträckta rakt framför dig som att du skulle ha en pilbåge i händerna. Dra bak ena armen mot ditt huvud, som att du skulle spänna pilbågen. 11 Övningar. 1. Övre Värld 1. I utgångspositionen står vi rak i rygg med benen i sär, lätt böjda knän, stå med fötterna parallella med varandra. Böj armarna mot armbågarna och lägg de bakom ryggen, händerna ligger i ländryggen, handrygg mot handrygg. Isär med axlarna och sänk ner de. Andas in och stå upp på tårna. 2. 12