Bygga muskler svårt att äta Maten du ska äta om du vill bygga muskler. Proteinpulver, konsten att bygga hälsosamma vanor och snabbmatsrankning. Här är sju av Näringsfysiologens mest lästa texter i år. 1 kost för att bygga muskler och tappa fett 2 Ät en hälsosam, proteinrik blandkost. Du behöver ingen specialdiet för att bygga muskler. Ett proteinpulver gör det lättare att få tillräckligt med protein om du har svårt att få det från din vanliga kost. Andra tillskott som kan hjälpa till, men som inte är nödvändiga, är kreatin, omegafettsyror och D-vitamin. 3 bygga muskler kost tjej 4 Hur ska jag äta för att bygga muskler? Några tillskott du rekommenderar? Experten svarar: Satsa på energi och näring – Självklart påverkar både kost och typ av träning muskeltillväxten. Dessutom är kroppsvikten avgörande med tanke på att musklerna blir mer synliga på kroppen om du har mindre underhudsfett. Du får då mer. 5 Ponera att du har svårt att gå upp i vikt och öka i muskelmassa. Om du adderar mer träning, som ökar energiförbrukningen, får du det uppenbarligt ännu svårare. Plötsligt måste du trycka i dig ytterligare mat, och ytterligare mat är en förutsättning för maximerad muskelökning. 6 Hur gör man om man tillämpar periodisk fasta och har svårt att få i sig alla kalorier, men samtidigt vill bygga muskler? Diet Doctors Fredrik Nyström, professor i internmedicin och endokrinologi, diskuterar en tänkbar lösning. 7 bygga muskler efter 50 8 så du bör försöka få i dig åtminstone 2 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag – gärna mer. 9 Vad och hur ska du äta för att bygga muskler? 10 Deffa gör du genom att äta mindre kalorier än vad du gör dig av med. Första tiden på gymmet kan du, motsägelsefullt nog, bygga muskler och bränna fett samtidigt om proteinbalansen är positiv. Om du är smal, underviktig eller smalfet, kan du direkt satsa på att bygga muskler. Hur ska man äta för att bygga muskler?. 12